ZAČIATOČNÍK
2.STUPEŇ / ŽLTÝ – ORANDŽOVÉ KONCE
1, 28 TECHNÍK SEBAOBRANY COBRA SPORT – STREET FIGHTING
a, proti priamemu úderu 4 techniky č.1 až 4
b, proti oblúkovému úderu 4 techniky č. 1 až 4
c, proti držaniu jednej ruky 4 techniky č. 1 až 4
d, proti držaniu oboch rúk 4 techniky č. 1 až 4
e, proti škrteniu a držaniu tela 4 techniky č. 1 až 4
f, proti kopom 4 techniky č. 1 až 4
g, proti zbraniam 4 techniky č. 1 až 4
2, NÁSTUP DO CHVATU ( DRŽANIE )
a, úchop pravý ( pravá za límec , ľavá za rukáv )
b, úchop ľavý ( ľavá za límec , pravá za rukáv )
c, úchop súmerný ( obe ruky za límec )
d, úchop súmerný ( obe ruky za rukávy )
3, SMERY VYCHÝLENIA
, c, d,
4,PODKOPNUTIA S VYCHÝLENÍM
a, z predu pod koleno
b, z predu na členok
c, zo zadu podkop na členok z boku
5, PREHODY
a, pod pazuchou volnej súp. ruky
b, pod pazuchou držanou rukou
c, pod pazuchou držanou rukou cez lakeť
d, okolo krku
6, PREHODY DO ZADU
a, podložením nohy za súpera
b, podkopnutím súp. nohy zo zadu v členku
c, šlapákom zo zadu na ohyb sup. kolena
7, PALICA VEĽKÁ
a, základné držanie palice 4 spôsoby
b, postoje s palicou 4 spôsoby
c, zmeny rúk ( preloženie palice ) 4 spôsoby
d, bojový postoj s palicou 4 spôsoby
e, chôdza pomalá,rýchla,strihová
f, útočné techniky sekové,bodné,mlynčeky
g, obranné techniky dolné,stredné,horné pásmo
h, ľahký sparing s palicami nácvik
8, PRERÁŽACIE TECHNIKY
9, PREVENTÍVNE PRESKÚŠANIE Z 1 STUPŇA ZAČIATOČNÍKA
10, TEÓRIA :
1. ČO JE DÓJO ETIKA ?
Dójo etika spočíva prevažne v pozdrave ( úklone ) pri vstupe do telocvične ako aj odchodu z telocvične pričom úklon vyjadruje vzájomnú dobrovoľnú úctu a rešpekt cvičiacich medzi sebou,k dójo,vlajke klubu ( školy ) a k učiteľovy,trénerovi.
V telocvični sa chováme ticho,nevedieme medzi sebou rozhovory o niečom čo s tréningom nemá nič spoločného
2. AKO PRECVIČUJEME TECHNIKY NA TRÉNINGU ?
Techniky úderov a kopov precvičujeme dynamicky a s určitou tvrdosťou.
Techniky pák a škrtení vykonávame vždy do okamžiku vzdania sa súpera a to slovným povelom ( DOBRE! , DOSŤ ! , STOP ! VZDÁVAM SA ! ) alebo odklepaním rukou ( O PODLAHU , O SÚPERA ) alebo súčasne oboma spôsobmi naraz.
Techniky hodov prevádzame dynamický pričom hodený súper tlmí náraz vydýchnutím a spevnením svalstva.
Pri všetkých technikách kontrolujeme svoju silu aby súperovi nevzniklá žiadná ujma na zdraví
3. KOĽKO STUPŇOV BOLESTI ROZOZNÁVAME V SEBAOBRANE ?
1 stupeň možno ho premôcť vôľou
2 stupeň možno ho premôcť na krátky čas obrovským vôľovým vypetím
3 stupeň myslíme len na to ako sa neznesiteľnej bolesti čo najrýchlejšie
zbaviť.
4. KTORÝ STUPEŇ BOLESTI SA SNAŽÍME ÚTOČNÍKOVY SPOSOBIŤ V SEBAOBRANE ?
3 stupeň aby sme podlomili jeho odvahu a odpor na ďalší útok,preto sa snažíme zneškodníť útočníka čo najrýchlejšie údermi na bolestivé a citlivé miesta na tele útočníka ako aj páčenia a lámania klbových časti tela útočníka.
5. KTORÉ ÚDEROVÉ PLOCHY A MIESTA ĽUDSKÉHO TELA ZASAHUJEME V SEBAOBRANE A AKÉ SÚ ICH ÚČINKY ?
a, predná časť tela :
hlava
horná časť tela
dolná časť tela
horné končatiny
dolné končatiny
HLAVA : čelo,oči,koreň nosa,koniec nosa,zubný výbežok hornej čeľuste,
hrot brady,hrtan,spánky,krčné tepny .
HORNÁ ČASŤ TELA : kľučná kosť,oblasť hrotu srdca,plexus solaris,pečeň,oblasť podbrušnice,rebrá,ramenný sval
DOLNÁ ČASŤ TELA : slabiny,genitálie
HORNÉ KONČATINY : lakťová kosť,vretenná kosť,dlaňová strana zápestia
DOLNÉ KONČATINY : horná časť stehna,dolná časť stehna,koleno,píšťala,priehlavok,členok
b, zadná časť tela :
hlava
horná časť tela
dolná časť tela
HLAVA : záhlavná kosť ( mozoček ),temenná kosť,prvý krčný stavec (atlas)
HORNÁ ČASŤ TELA : krčné stavce 2 až 7,horný okraj lopatky,chrbtica,obličky,krížová kosť
DOLNÁ ČASŤ TELA : kostrč, lýtko,achilová šľacha,vonkajší členok
ZAČIATOČNÍK 2 STUPEŇ
28 TECHNÍK SPORT-STREET FIGHTING
1, S – PRIAMI ÚDER PRAVOU
JA- vytáčam sa smero von na ľavú stranu súčasne blokujem pravou učiuke a ľavou súčasne dávam páku na klb súp. ruky až ho uzemním .
2, S – PRIAMI ÚDER PRAVOU
JA- tak ako 1, ale páka sa nedáva na klb ruky alebo na rameno.
3, S – PRIAMI ÚDER PRAVOU
JA- pravou rukou blokujem zvonku smerom dnu do prava súčasne vykračujem do ľavej strany a z bloku prechádzam po súp. ruke na krk,kde mu dávam sek a zároveň prechádzam pravou nohou za súpera a potkýňam ho.
4, S – PRIAMI ÚDER PRAVOU
JA- tak ako 1, ale miesto páky ľavou súpera chytám zo zadu za krk a hádžem ho v smere pohybu ako ho ťahám dopredu.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1, S – OBLÚKOVÝ ÚDER PRAVOU /univerzálny/
JA- zohýňam sa pod úder a súčasne chytám súp.nohu,ktorá je v predu za členok smerom hore a súčasne druhou rukou tlačím na klb kolena smerom dole až súper padá na zem tam dávam úder kolenom na rozkrok alebo úder päsťou na rozkrok
2, S – OBLÚKOVÝ ÚDER PRAVOU
JA- blok ľavou so súčasným obtočením ruky okolo súperovej zdnu a pravou úder do tváre a súčasne kop kolenom do rozkroku alebo krok za súperovú nohu pravou alebo ľavou čím ho potkýňam.
3, S – OBLÚKOVÝ ÚDER PRAVOU
JA- prechádzam pod súperov úder a chytám pravou z predu za bradu do zadu a ľavou zo zadu za krk a páčim súperovú hlavu dozadu súčasne ho potkíňam ľavou alebo pravou nohou.
4, S – OBLÚKOVÝ ÚDER PRAVOU
JA- blok ľavou zdnu do ľava s chytom súperovej ruky súčasne pravou chytám oblúkom súpera za krk zo zadu a zotrvačnosťou sa otáčam doľava až súpera hádžem na zem .
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
.
1, S – DRŹÍ ZA PRAVÚ,ĽAVÚ RUKU ALEBO KRÍŽOM /univerzálny/
JA- vyprosťujem svoju ruku tým že ju ťahám k sebe cez súperov palec,potom sa otáčam bokom k súperovy na vonkajšiu stranu až som s ním zarovno a dávam mu úder lakťom dozadu na krk alebo tvár.
2, S – DRŽÍ ZA PRAVÚ,ĽAVÚ ALEBO KRÍŽOM /univerzálny /
JA- dávam úder ľavou do tváre súpera,potom tou istou rukou prechádzam po súperovej ruke ktorá ma drží až mu sekám po zápästí a tým vyprosťujem svoju pravu a potom dávam reťazový úder na tvár.
3, S – DRŽÍ ZA PRAVÚ,ĽAVÚ ALEBO KRÍŽOM /univerzálny/
JA- vyprosťujem ruku tak že použijem koleno pravej nohy tým že sekám po súperovej ruke ľavej ktorá ma drží,potom dávam úder lakťom pravou dozadu na súperov krk alebo tvár. Ide vždy to koleno ktoré je od súperových hánkov
4, S – DRŽÍ ZA PRAVÚ KRÍŽOM PRAVOU
JA- držanou rukou si chytám súpera za zápästie a prechádzam pod jeho ruku pri tele pod pazuchou,tým sa dostávam za súpera a dávam mu páku na klb ruky a súčasne kop ľavou zo zadu do kolena.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1, S – DRŽÍ OBE RUKY Z PREDU
JA- obtáčam svoje ruky okolo súp. zápästia zdnu hore von čím sa vyprostím a chytám súperove ruky súčasne ho trhnem smerom k sebe tým že roztiahnem svoje ruky do strán a dávam súperovy kop kolenom alebo nohou na rozkrok,brucho,koleno,tvár.
2,S - DRŽÍ OBE RUKY Z PREDU
JA- to isté jako 1, ale svoje ruky obtáčam okolo súp. zvonku hore dnu a dávam súperovy kop kolenom alebo nohou na rozkrok,brucho,koleno,tvár .
3, S – DRŽÍ OBE RUKY Z PREDU
JA- to isté jako 1, ale ruky iba roztiahnem do strán /proti silnému úchopu/ a súčasne dávam kop kolenom alebo nohou na rozkrok,brucho,koleno,tvár.
4, S – DRŽÍ OBE RUKY ZO ZADU
JA- ľavou chytám súp. ľavé zápästie a pravu vyprosťujem smerom dopredu pri tele,potom dávam úder pravým lakťom dozadu na hlavu,krk súpera.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1, S – DRŽÍ OBOMA RUKAMI Z PREDU ZA KRK
JA- chytám ľavou súperovú pravú ruku,súčasne dávam úder pravou na tvár súpera potom pravú sťahujem na súperovú pravú ruku a ľavou ktorou som držal súp. pravú dávam sek na krk súpera znova sťahujem ľavu naspäť a to isté dávam sek pravou.
2, S- DRŽÍ OBOMA RUKAMIM Z PREDU ZA KRK
JA- dávam úder oboma rukami zhora na ohyb súperových rúk /ak má súper dlhé ruky/ a následne dávam úder oboma rukami na uši a súčasne pich palcami do očí súpera následne sťahujem súperovú hlavu do strany a dávam kop kolenom do hlavy alebo na rebrá súpera.
3, S – DRŽÍ OKOLO TELA ZO ZADU AJ RUKY
JA- dávam úder hlavou dozadu na súperovú tvár alebo šlapák na chodidlo súpera,potom sa zohýňam a chytám súp. nohu za členok a dvíham ju hore pričom súčasne zatláčam tým že idem do podrepu zadkom na klb kolena súp. nohy dole ako súper padne na zem dávam mu kop dozadu na rozkrok alebo páku s otočením súp.nohy.
4, S – DRŽÍ OKOLO KRKU ( KRAVATA )
JA- dávam ľavou rukou zo zadu úder dlaňou na temeno hlavy a súčasne pravou úder na tvár z predu.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1, S – KOP PRIAMI PRAVOU ALEBO ĽAVOU /univerzálny/
JA- oblúkom rúk zo spodu podberám súperovú kopajúcu nohu a zdvíham ju čo najvyššie súčasne vykračujem vpred do súpera čím ho hádžem na zem.
2, S – KOP PRIAMI PRAVOU ALEBO ĽAVOU /univerzálny/ JA- úhyb do ľava alebo prava súčasne blok rukou /gedan barai/ potom výkrok do súpera s reťazovým úderom do tváre,krku .
3, S – KOP OBLÚKOM Z OTOČKY PRAVOU
JA- blok pravou s chytením súperovej nohy od spodu za súčasného potknutia alebo šlapáka na súperovú ľavú mojou ľavou nohou.
4, S – KOP OBLÚKOM PRAVOU
JA- blok rukami v pravom uhle s chytením súperovej nohy a následné potknutie súperovej nohy svojou pravou.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
1, S – ÚDER PALICOU OBLÚKOM PRAVOU
JA- úhyb do strany dnu súčasne blok pravou zdnu na súperovu pravu a sek ľavou po zápästí v ktorej drží palicu až mu ju z ruky odbíjam a dávam následne pravou úder lakťom dozadu na tvár,krk súpera alebo súperovy palicu vyberiem z ruky smerom dole krok od súpera a úder palicou na hlavu súpera.
2, S – ÚDER PALICOU ZHORA PRAVOU
JA- úhyb do ľava a blok pravou po súperovej ruke následne prechytávam ľavou v ohybe lakťa na pravú a lámem súperovú pravu smerom dozadu alebo do ľavej strany.
3, S – PICH VEĽKOU PALICOU OBOMA RUKAMI PRIAMO NA BRUCHO
JA- úhyb do strany a súčasne úder oboma rukami jednou zhora prednou a druhou zdola zadnou až robím mlynček čím súperovi palicu vybíjam z rúk von následne ústup zozadu a streh s palicou.
4, S – PICH PRIAMO NOŽOM PRAVOU
JA- úhyb do ľava pričom chytám súpera za zápästie ľavou a následne pravou páčim dlaň súpera smerom k sebe pričom sa vytáčam do prava.